Молоко

250 мл молока также содержит 30% суточной нормы кальция, и также содержит витамин D, и это полезно вдовойне. Кто не большой поклонник стакана молока в вечернее время, также может просто добавлять в кофе или чай- это дает прекрасный вкус , кроме полезности. Для любителей сладостей, безусловно, можно совместить приятное с полезным, обеспечить поступление кальция в качестве заварного крема или сливок на десерт, приготовленные из молока.

Сыр

Даже относительно небольшое количество (около 45 г) сыра также содержит до 30% суточной нормы кальция. И будь то добавка в салат , закуска между приемами пищи, бутерброды или ужин – сыр, который должен присутствовать в повседневном рационе. Даже пицца может служить источником кальция, и, следовательно, служить профилактике остеопороза.

Шпинат

Шпинат, источник кальция - одна порция содержит по меньшей мере 250 мг, таким образом, покрывает четвер ... Читать дальше »