Профилактика остеопороза – восстановление костей без лекарств
10.01.2013
Прежде чем говорить о профилактике остеопороза, назовем несколько самых распространенных причин болезни костей. Одним из существенных факторов риска остеопороза у женщин является длительное применение гормональных кортикостероидных лекарственных препаратов, таких как преднизолон и гидрокортизон, довольно часто назначаемых для лечения астмы и артрита. Помогая справиться с тяжелыми заболеваниями, кортикостероиды, к сожалению, “обкрадывают” кости.
Признаком пониженной плотности, а значит, и прочности костей может быть перелом в результате незначительной травмы, например при падении на обледеневшем тротуаре.
Раннее снижение полового влечения, если оно обусловлено уменьшением выработки мужского полового гормона тестостерона, тоже является важным фактором риска остеопороза.
Не менее серьезные факторы риска — увлечение крепкими алкогольными напитками и курение. Их связь с уменьшением плотности костей доказана многими исследованиями.
Следует также обратить внимание на появление боли в спине, уменьшение роста и появление заметной сутулости. Это может быть следствием микротрещин и микропереломов позвоночника в результате остеопороза.
Важные моменты в профилактика остеопороза
Задача врача — остановить разрушительный процесс в костях и, насколько возможно, укрепить их. Кроме лекарств, назначаемых врачом, в лечение остеопороза входят физические упражнения и некоторые изменения в питании.
Доказано, что кальций и витамин D играют важную роль в предотвращении переломов костей. Основные пищевые источники кальция — молочные продукты. С пищей при до
статочном потреблении молочных продуктов можно получить примерно 800 мг кальция, остальное количество необходимо добирать в виде пищевых добавок. Восполнение в организме кальция – первостепенная задача в профилактике остеопороза.
Образованию витамина D в коже помогают солнечные лучи. Поэтому очень важно в зимнее время выходить на прогулку в солнечный день.
Кальций действует в организме вместе с магнием, активизируя биохимические реакции при формировании костной ткани (суточная доза — 750 мг магния на 1500 мг кальция).
Для формирования каркаса костей, на который откладываются минеральные соли, необходимо принимать 5 мг фолиевой кислоты и 50 мг витаминов группы В.
При дефиците витамина К из организма выводится большое количество калия. Дефицит витамина К возникает при дисбактериозе, который бывает следствием длительного или частого лечения антибиотиками, что приводит к уничтожению полезных бактерий, вырабатывающих витамин К в толстом кишечнике. Йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты, а при необходимости и препараты типа бифидумбактерина восстанавливают нормальную микрофлору кишечника и таким образом ликвидируют дефицит витамина К.
В больших дозах алкоголь снижает содержание в организме мужчины тестостерона, а это, в свою очередь, отрицательно влияет на прочность костей. Допустимая норма для тех, кто хочет избежать костной патологии, — не более 50 мл (двух рюмок) крепкого алкогольного напитка в день. Если же остеопороз уже обнаружен, то надо отказаться от регулярного потребления алкоголя.
Никотин мешает усваивать кальций. Кроме того, по некоторым данным, потребление табака повреждает костные клетки и тормозит регенерацию и рост костей.
Эти продукты выводят кальций из организма. Если у вас обнаружен остеопороз, откажитесь от напитков с кофеином (кофе, “кока- колы” и т.п.), пейте некрепкий чай и старайтесь есть меньше сладостей.
Правильное питание для здоровья костей
Избегайте жирной пищи. Большое количество жиров в пище препятствует нормальному всасыванию кальция в кишечнике. Жиры связывают кальций, образуя с ним соединения, которые не могут усвоиться и выводятся из организма. Увеличьте долю овощей и фруктов в рационе. Исследования показывают, что у людей, отдающих предпочтение овощам и фруктам, более прочные кости. Экспериментально были получены такие данные: каждое дополнительное овощное или фруктовое блюдо, сырой фрукт или овощ повышают плотность бедренной кости женщины примерно на 1%. А это приводит к снижению риска перелома на 5%. Особое предпочтение следует отдавать капусте, салату, шпинату, сельдерею и другим зеленым листовым овощам, богатым витамином К. Летом ешьте побольше ягод.
Активный образ жизни для предотврещения остеопороза
Без активной физической нагрузки кости “спят”. Но какую нагрузку можно считать необходимой и достаточной?
Многие специалисты рекомендуют посвящать занятиям спортом не менее пяти дней и неделю. Час ходьбы с элементами бега и 30 минут упражнений с штилями — хороший комплекс для укрепления костей. Но важно соблюдать одно условие: тренировки не должны вызывать сильной усталости и приводить к снижению веса (если он нормальный).
Недавно американские ученые исследовали влияние различных видов физической нагрузки на укрепление костей. Было установлено, что быстрый бег и бег трусцой в три раза эффективнее для повышения прочности костей, чем любые другие тренировки, например ходьба, велосипед, лыжи, плавание. Дело в том, что при беге во время удара стопой о землю происходит сотрясение кости, симулирующее проходящие в них обменные процессы.
Это не означает, что пешие прогулки бесполезны. Тем, кто не может заниматься бегом, не стоит отказываться от активной ходьбы. Достаточно пробежать трусцой хотя бы одну минуту в середине пешей прогулки, чтобы послать сигнал костям о необходимости наращивать массу. Необходимо задать костям нагрузку, отличную от той, которую они испытывают обычно. Начать можно с 10-15-секундной пробежки, а затем постепенно увеличивать ее продолжительность. Вместо бега можно заниматься прыжками (например, через скакалку) или быстрыми танцами. При этих активных движениях кости тоже испытывают микроудары. Помните, что движение продлит молодость!
Если остеопороз уже развился, то все перечисленные меры необходимо дополнить приемом медикаментов, помогающих не только затормозить потерю костной массы, но и значительно повысить ее плотность. Тут уже безлекарственной профилактикой остеопороза не обойтись. Врач подберет вам соответствующее лечение.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на Женский сайт kraso1000.ru обязательна!